earth_visitor (earth_visitor) wrote,
earth_visitor
earth_visitor

Утренние ритуалы

Посмотрела видео "Утренние ритуалы успешных людей" и решила, что пришла пора действовать. Уже столько всего сказано про важность утренних часов. А я привыкла отмахиваться тем, что я - сова, встаю в полукоме и просыпаюсь только часам к 12. Советы вставать в 5 утра я никогда серьезно не рассматривала. Я зимой и так встаю до рассвета. Потому что зимой рассвет в 9 утра, хехе)) А летом в Осло рассветает в 3-4 утра, так не буду ж я тогда вставать. Ну в самом деле!
В последние годы работы в школе я вставала нехотя, с ворчанием шла в душ, ела завтрак, и бежала на автобус. Потом вообще забила на завтрак, вместо этого спала дольше, а потом после душа сразу на автобус. Хотя были у меня периоды, когда я старалась делать йогу, солнечные приветствия на 10 минут, и даже медитировать пару минут. Мне очень нравилась эта привычка - но она не закрепилась.

В этот раз я решила вводить маленькие перемены. Большие пугают и кажутся невыполнимыми. Ритуалы - это искусство маленьких шагов. Это то, что поддерживает наши решения о переменах. Например, поставил себе цель "хочу более позитивно начинать день" - это отлично, но размыто и непонятно, как браться за ее выполнение. Ритуалы разбивают эту цель на конкретные действия и помогают ей закрепиться на практике. Я хочу поделиться тремя ритуалами.

1. Глубокое дыхание.
Когда будильник вырывает меня из сна и я еще не открыла глаза, в голову начинают лезть неприятные мысли и страхи предстоящего дня. Когда я ходила в школу, у меня была привычка обливаться холодной водой и одновременно думать о предстоящих трудностях дня: контрольная, тест, еще какая-то неприятность. Зачем я это делала? Наверно, готовила себя так. И эта привычка у меня осталась. Еще не проснувшись, я начинала думать о предстоящих неприятных разговорах, уроках в сложном классе - и всё внутри сжималось.
Теперь, когда лезут такие мысли, я говорю себе: "Да, я знаю, это мои страхи, это моя привычка их гонять по кругу с самого утра. Но я сейчас это делать не буду". Когда я просыпаюсь, я делаю несколько глубоких вздохов. Такой простой ритуал. Три глубоких вздоха. Это успокаивает и заземляет.

2. Десять минут настройки на день.
Тони Роббинс в интервью с Опрой Уинфри делится десятиминутным ритуалом, который мне понравился своей простотой (название на ютьюбе, если кому любопытно "Tony Robbins' 10-minute morning ritual"). У него есть и часовые ритуалы, и на 30 минут ("thirty minutes to thrive") - такие названия меня сразу отпугивают. Я не хочу заводить будильник на час раньше. Даже когда он на 8 утра. А когда на 6 утра - так тем более)) Но я стала заводить будильник на 15 минут раньше. Такую перемену легче ввести.
В ритуале Тони Роббинса три части. 1 - благодарность за три вещи в твоей жизни. Причем на одной сфокусироваться так, чтобы прочувствовать благодарность эмоционально. "Где есть благодарность, нет места страху"(Т.Роббинс). 2 - подумать о цели, проекте на предстоящие 3-4 месяца. Из чувства благодарности, которое поднимает, переносишь фокус на будущее и твои действия. Это укрепляет мотивацию. Эмоции дают тебе уверенность, что всё получится. 3 - задать себе вопрос: "Как я могу любить больше сегодня?". Потому что любовь - это не чувство, а действие.
Когда у меня не получается думать, лежа в постели, потому что я засыпаю - я переношу этот ритуал в душ. Даже если получается сделать его всего наполовину, или он растягивается на полчаса, пока я собираюсь - я довольна.

Хочу заметить изменения в ритуале благодарности. Раньше я искала то, за что благодарить, вне себя: у меня есть любимый мужчина, я живу в красивой квартире, в красивом месте. Сейчас я начинаю благодарить за такие само собой разумеющиеся вещи как жизнь, время и новый день. Мы не видим, что у нас есть молодость, сила и здоровье. И пыхтим, что у нас нет любимой работы, дома на море, и еще чего-то. А человек, у которого нет зрения или который сидит в инвалидной коляске всё бы отдал, чтобы быть мной. И когда я особо недовольна жизнью, мне часто попадаются люди без рук, слепые, на костылях. Как напоминание провидения: "слушай, так ли уж ты бедна и несчастна?"
И сейчас, стоя в душе, я благодарю за то, что у меня есть возможность жить эту жизнь. Есть руки, чтобы делать дело. Есть голова, чтобы менять свою жизнь. Есть возможности. Есть сила и мечта. И если чего-то нет, есть внутренние ресурсы этого добиться.
Я очень хочу научиться такой простой радости, которую вижу у Карлеса. Когда он встает утром, открывает гардины и восклицает: "Новый день! Новые возможности!" Я хочу уметь радоваться новому дню и тому, что я могу сегодня сделать - вместо того, чтобы плакаться про то, чего у меня нет и чего я не могу сделать.

3. Тихое начало.
Я завожу пораньше будильник не только из-за ритуала Тони Роббинса, а просто и для того, чтобы спокойно начинать день. Я привыкла есть и собираться, постоянно глядя на часы, и потом выноситься из дома и бежать за автобусом. И времени всегда будет не хватать - если самой не брать себе время. Я готова вставать на 15-20 минут раньше, чтобы спокойно есть, сидеть с чашкой кофе у окна и наблюдать рассвет, слушать тишину, медитировать пару минут. Это мой день, это мое время. Я уделяю себе внимание, когда выделяю это время. Вместо того, чтобы впадать в стресс с утра и выбегать, будто я должна всему миру.
Вот моя чашка кофе у окна, после рассвета. Как-то так по-скандинавски, с этими домиками за окном))


У вас есть какие-то мелочи, которые помогают вам начать день? Или утренние ритуалы, которыми вам не секрет поделиться?))

P.S. Правя свой текст, нашла опечатку "благорадность" вместо "благодарность". Что-то в этом есть. Радность благу?
Tags: art de vivre, lifehack, lifestyle, self-work
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 27 comments